Huomaa hetki perheessä: H niin kuin huomaa

Viime viikolla ilmestyi pitkän odotuksen jälkeen Huomaa hetki perheessä -kirjani. Kirjan ytimessä on idea, jota olen hahmotellut muutaman vuoden ajan pitäessäni kursseja vanhemmille ja lapsille. Tämä kirjoitus on ensimmäinen viiden sarjassa, jossa kerron Huomaa hetki -menetelmästä. Se on pinnanvenytyskeino. Kirjassani se on kehystetty haastaviin vuorovaikutustilanteisiin vanhemman ja lapsen välillä, mutta se toimii yhtä lailla oman tunnekuohun käsittelyyn ja ristiriitatilanteisiin muunkinlaisissa ihmissuhteissa.

Huomaa hetki -menetelmä koostuu hetki-sanan kirjaimista. Ensimmäinen osa on H niin kuin huomaa. Huomaa tarkoittaa menetelmässä sitä, että on tarpeen voida pysähtyä ja uskaltaa huomata ne tilanteet, jotka ovat itselle hankalimpia lapsen kanssa.

Pysähtyminen on kenties olennaisin teko, mitä voit arjessa tehdä. Silloin tapahtuu merkittäviä asioita. Ensinnäkin hidastat junaa, joka syöksyy pahimmillaan aivan väärille raiteille. Toiseksi pystyt valitsemaan toimintatapasi. Pysähtyminen ja pysähtymisessä viipyminen rauhoittaa kehomielen. Se laskee konkreettisesti stressitasoja ja rauhoittaa hermostoa.

Viestit silloin itsellesi, että kyseessä ei ole hätätilanne. Kun ymmärrät, että kyseessä ei ole hätätilanne, ymmärrät myös, että voit valita sen, kuinka toimit. Viestit rauhaa, yhteistyökykyä ja turvallisuutta myös lapselle. Usein ristiriitatilanteissa viestimme niiden sijasta tahattomasti paniikkia, stressiä ja vihaisuutta, mikä vain huonontaa tilannetta.

Huomaaminen on olennaisinta, koska silloin olet läsnä ja voit tavoittaa muun muassa empatian tunteet. Pystyt tekemään valintoja ja olemaan sosiaalisesti taitava. Tunnekuohussa aivot menevät taistele tai pakene -moodiin, joka “tyhmentää” ja tekee pahimmillaan aggressiivisemmaksi. Opi tunnistamaan sinulle tyypilliset stressin merkit, jotta voit vaikeissakin tilanteissa valita miten toimit.

Voit harjoitella vaikeiden tilanteiden tunnistamista kirjoittamalla ne ylös jälkikäteen. Kirjoita ensin tilanteen kuvaus, sitten, mitä ajattelit tilanteessa ja lopuksi keholliset tuntemuksesi kyseisessä tilanteessa.

Kehon stressireaktion tunnistaminen on olennainen osa tunnekuohujen tunnistamista ja hallintaa. Tunnistamalla stressireaktioita alat loiventaa tunnekuohua ja toimia vähemmän tavoilla, jotka voivat olla vahingollisia ihmissuhteelle. Loiventamalla tunnekuohua opetamme mallillamme, että kaikenlaiset tunteet saavat olla olemassa ja niitä on turvallista kokea.

Lisää keinoja voit lukea Huomaa hetki perheessä -kirjasta tai oppia ryhmässä Vanhemman pinnanvenytyskurssilla.

Tänään 27.10.2018 keskustelen Tunnetaidoista perheessä Helsingin Kirjamessuilla. Tervetuloa kuuntelemaan!

 

 

Tykkää & jaa:
error